مراقبت های بارداری

مراقبت‌های دوران بارداری نقش بسیار مهمی در سبک زندگی سالم در دوران بارداری ایفا می‌کند، از جمله معاینات منظم.

این معاینات برای سلامت و رفاه مادر و نوزاد ضروری هستند.

در اولین ویزیت، پزشک ممکن است آزمایش خون، آزمایش ادرار، پاپ اسمیر، سونوگرافی و معاینه لگن را تجویز کند.

آزمایش خون برای بررسی سطح آهن، انواع عفونت‌ها و تعداد سلول‌های مختلف بدن شما لازم است.

آزمایش ادرار برای بررسی سطح قند خون، وجود باکتری‌ها و سطح پروتئین انجام می‌شود.

پاپ اسمیر برای غربالگری سرطان دهانه رحم، سونوگرافی برای بررسی وضعیت و رشد جنین و معاینه لگن برای بررسی اندازه و شکل رحم انجام می‌شود.

پس از اولین ویزیت، باید هر چهار هفته یکبار و سپس هر دو هفته یکبار در ماه‌های هفتم و هشتم بارداری به پزشک مراجعه کنید.

در ماه آخر تا زمان تولد نوزاد، باید برای مراقبت‌های دوران بارداری هفتگی به پزشک مراجعه کنید.

در این ویزیت‌ها با پزشک خود راحت باشید و در مورد هرگونه مشکل یا نگرانی که ممکن است داشته باشید، صحبت کنید.

بهترین تغذیه در دوران بارداری

از زمانی که بانوان تصمیم می‌ گیرند برای بارداری اقدام کنند، باید اصلاحات و تغییرات مثبتی را در رژیم غذایی خود اعمال کنند.

متخصصانی که در این زمینه فعالیت می‌ کنند، اهمیت رژیم غذایی بانوان را در دوره بارداری بسیار زیاد می دانند.

معتقدند که اگر بانوان به طور مرتب از خوراکی‌ های مناسب و مقوی استفاده کنند، هرگز با ضعف‌ های جسمانی مواجه نمی شوند.

قطعاً روند رشد جنین بدون اختلال سپری خواهد شد.

بانوان باردار باید به طور روزانه ۳۵۰ الی ۴۵۰ کالری بیشتر از یک فرد عادی دریافت نمایند.

رژیم غذایی باید طوری در نظر گرفته شود که عاری از هرگونه تنقلات ناسالم مثل چیپس، نوشابه‌ های حاوی قند و خوراکی‌ های مضر باشد.

بانوان باردار باید روزانه از میوه‌ جات، سبزیجات، حبوبات، غلات و انواع پروتئین استفاده کنند.

خوردن پروتئین در دوره بارداری نقش قابل توجهی در رشد اندام‌ ها و بافت‌ های بدن نوزاد دارد.

بانوان باید برای رشد صحیح و شکل‌ گیری درست مغز جنین روزانه ۷۰ الی ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنند.

برخی از انواع خوراکی‌ ها مثل گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی، آجیل، کره بادام زمینی، پنیر و حبوبات سرشار از پروتئین هستند و برای تامین نیاز بدن مادر کافی می‌ باشند.

یکی دیگر از محصولاتی که باید در دوره بارداری برای رشد بهتر استخوان‌ های جنین انجام شود، خوراکی‌ های حاوی کلسیم است.

بانوان موظفند که به طور روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند.

این مقدار کلسیم را می‌ توانند از سایر محصولات مانند شیر، ماست، پنیر و غذاهای دریایی و سبزیجاتی که دارای برگ سبز تیره هستند دریافت نمایند.

خوردن اسید فولیک، نقش قابل توجهی در جلوگیری از خطر ابتلا به نقص‌ های لوله عصبی دارد.

متخصصان معتقدند که بانوان باید روزانه ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک استفاده نمایند.

اسید فولیک در انواع خوراکی‌ ها مثل تخم مرغ، کره بادام زمینی، سبزیجات، حبوبات خشک، آجیل و جیگر وجود دارد.

بانوان موظفند در دوره بارداری از رژیم‌ های غذایی خاصی استفاده کنند که حاوی مقدار زیادی آهن باشد.

اگر آهن بدن مادر به اندازه کافی تامین شود، اکسیژن رسانی به جنین بدون اختلال انجام شده و روند رشد نوزادان به درستی سپری خواهد شد.

بانوان باید در دوره بارداری روزانه ۲۷ میلی‌گرم آهن مصرف کنند و برای جذب بهتر آن نباید از مصرف همزمان ویتامین c غافل شد.

آهن با مقدار فراوان در تخم مرغ، گوشت گاو، نان و غلات مرکبات و سبزیجات یافت می شود.

افسردگی در بارداری

گاهی اوقات بارداری برای بانوان یک دوره پرچالش و نگران کننده خواهد بود.

برخی از بانوان ممکن است در دوره بارداری به افسردگی مبتلا شوند که قطعاً طی کردن این دوره را برای آنها سخت کرده و از نظر روحی و روانی شرایط متعادلی نخواهند داشت.

دلایل افسردگی در بارداری

متخصصان مهمترین علت ایجاد افسردگی در دوره بارداری را تغییرات وسیع هورمونی می‌ دانند.

تغییرات هورمونی فرایندی اجتناب ناپذیر است اما ممکن است میزان هورمون‌ ها پس از تغییرات زیاد بر عملکرد مغز اثر گذاشته و بانوان را دچار استرس می‌ کند.

به طور کلی همه بانوان در دوره بارداری نگرانی‌ های زیادی در مورد سلامت جنین دارند.

زمانی که به افسردگی مبتلا می شوند این حالات با شدت بیشتری اتفاق افتاده و ممکن است شرایط روحی آنها وضعیتی ناپایدار پیدا کند.

شرایط پیچیده بارداری، نگرانی در مورد سلامت جنین، تغییرات جسمی مادر و سایر مشکلات رایج در زندگی می تواند این وضعیت را تشدید کند.

نشانه های افسردگی در بارداری

از مهمترین نشانه‌ های افسردگی در بارداری باید به احساس غم و اندوه دائمی اشاره کرد.

این افراد حتی اگر در محیط‌ های شاد قرار بگیرند، باز هم غمگین بوده و نمی‌ توانند چنین حالاتی را از خود دور کنند.

به مرور زمان بانوان مبتلا به افسردگی در بارداری عدم تمرکز را تجربه کرده و اختلالات زیادی در خواب آنها اتفاق می‌ افتد.

به گونه‌ ای که با وجود خستگی دائمی که دارند، علاقه‌ ای به انجام امورات روزمره نداشته و به نوعی می‌ توان گفت که از امورات شادی بخش هم لذتی نخواهند برد.

از دیگر نشانه‌ های افسردگی در بارداری باید به وسواس فکری اشاره کرد.

این بانوان به مرور زمان مضطرب شده و اختلال در تغذیه نیز اتفاق می‌ افتد.

حتی ممکن است در برقراری ارتباط با دیگران به مشکل برخورده و تنها بودن را در هر حالی ترجیح می‌ دهند.

در کنار شناخت دلایل و نشانه‌ های افسردگی بارداری نباید عوارض ناشی از این آسیب روانی را دست کم گرفت.

برخی از بانوان با وجود افسردگی در دوره بارداری به زایمان زودرس دچار شده یا حال نامساعد مادر اختلالی را در رشد فیزیکی و عصبی جنین به وجود آورد.

گاهاً مشاهده می شود که در پی ابتلا به افسردگی در بارداری کودکان نیز به اختلالات روحی مبتلا شده و احتمال خودکشی در زنانی که به افسردگی‌ های کنترل نشده مبتلا هستند زیاد است.

روش‌های مقابله با افسردگی در دوران بارداری

بهترین راه برای درمان افسردگی در دوران بارداری مراجعه به متخصص و دریافت مشاوره است.

موارد زیر از روش‌های اصلی مقابله با افسردگی در دوران بارداری هستند:

• انجام برخی ورزش‌ها
• استراحت و خواب کافی
• ماساژ
• انجام فعالیت‌های سازنده و مناسب با وضعیت روحی و جسمی شما
• انجام فعالیت‌های هنری مورد علاقه و مناسب با وضعیت روحی و جسمی شما

ورزش در بارداری

با آغاز دوره بارداری بانوان موظفند که تحت نظر پزشک با تجربه ای مانند دکتر الناز حجت قرار گرفته تا بتوانند این ۹ ماهه حساس را به سلامت سپری کنند.

پزشکان بر اساس وضعیت جسمانی مادر انجام فعالیت‌ های ورزشی را برای آنها مناسب می‌ دانند.

البته این تحرکات ورزشی متناسب با شرایط جسمانی مادر است و هیچ گونه خطری برای بانوان باردار ندارد.

متخصصان معتقدند که اگر این نوع مراقبت‌ های بارداری انجام شود، بانوان زایمانی راحت‌ تر دارند.

ضمن آنکه آسیب‌ های جسمانی برای آنها به حداقل خواهد رسید.

ورزش در بارداری مانعی بزرگ برای ابتلا به افسردگی است.

انجام تحرکات ورزشی با نشاط بالاتر باعث می شود تا سطح سروتونین بالا رفته و کاهش سطح کورتیزول باعث می شود.

تا بانوان هم از نظر جسمانی و هم از نظر روانی شرایط متعادلی داشته باشند.

از مهمترین فواید ورزش در بارداری باید به بهبود وضعیت روحی مادر اشاره کرد.

ضمن اینکه تقویت عضلات باعث می شود تا در ماه‌ های بالاتر حاملگی مشکلاتی مثل کمردرد یا درد لگن اتفاق نیفتاده و بانوان کنترل خوبی بر وزن خود خواهند داشت.

بانوانی که به طور مرتب در دوره بارداری ورزش می‌ کنند، نسبت به دیگران کمتر در معرض ابتلا به دیابت بارداری یا فشار خون بارداری قرار می‌ گیرند.

از کاربردی‌ ترین فعالیت‌ های ورزشی برای دوران بارداری می‌ توان به پیاده‌ روی، تمرینات کگل و یوگا حاملگی اشاره کرد.

البته در ماه‌ های مختلف بارداری و تحت نظر پزشک بانوان می‌ توانند شنا و دوچرخه ثابت را نیز در برنامه ورزشی خود قرار دهند.

رابطه جنسی در دوران بارداری

رابطه جنسی در دوران بارداری طبیعی و اجتناب‌ناپذیر است. در دوران بارداری، بدن شما به طرز شگفت‌انگیزی تغییر می‌کند.

این تغییرات نه تنها بر ظاهر شما، بلکه بر عملکرد داخلی بدن و ترشحات هورمونی شما نیز تأثیر می‌گذارد.

تمایلات جنسی بسیاری از زنان باردار به طور قابل توجهی تغییر می‌کند و تحت تأثیر بارداری افزایش یا کاهش می‌یابد.

در عین حال، تغییرات در ساختار بدن و خلق و خوی زنان نیز بر همسران و شریک عاطفی آنها تأثیر می‌گذارد.

بارداری به سه دوره سه ماهه تقسیم می‌شود. هر یک از این مراحل ویژگی‌های منحصر به فردی دارد.

از یک متخصص زنان و زایمان آنلاین مشاوره بارداری دریافت کنید.

تمایلات جنسی در دوران بارداری

تمایلات جنسی در دوران بارداری دچار تغییرات و تحولات قابل توجهی می‌شوند.

آگاهی از تغییرات عاطفی و جسمی در دوران بارداری به شما کمک می‌کند تا این مرحله از زندگی را راحت‌تر سپری کنید.

افزایش ترشحات هورمونی ممکن است با کاهش میل جنسی در برخی از زنان همراه باشد.

احتمال آسیب رساندن به جنین نیز ممکن است شریک زندگی شما را نگران کند.

این احتمال وجود دارد که این امر منجر به کاهش میل جنسی در شریک دیگر نیز شود.

استراحت و خواب در دوران بارداری

اهمیت استراحت و خواب در دوران بارداری را نمی‌توان نادیده گرفت.

کمبود خواب به طور قابل توجهی بر توانایی‌های ذهنی و جسمی بدن تأثیر می‌گذارد.

مطالعات نشان داده‌اند که استراحت کافی می‌تواند در کاهش استرس، تنظیم هورمون‌ها، کنترل وزن، تنظیم فشار خون و بهبود خلق و خو مؤثر باشد.

توصیه می‌شود زنان باردار حداقل ۸ ساعت در شب و بین یک تا دو ساعت در روز استراحت کنند.

علاوه بر این، نظم در خواب و بیداری یکی دیگر از عوامل مهم است که بر کیفیت استراحت و خواب تأثیر می‌گذارد.

وضعیت مناسب خواب در دوران بارداری عبارت است از:

• خوابیدن به پهلو، به خصوص پهلوی چپ
• خم کردن زانوها
• قرار دادن بالش بین پاها
• قرار دادن یک بالش کوچک زیر شکم
• قرار دادن یک بالش اضافی زیر سر برای بالا نگه داشتن سر و شانه‌ها
• اجتناب از خوابیدن به پشت یا شکم

ماساژ در دوران بارداری

ماساژ در دوران بارداری می‌تواند بسیار مفید باشد. انجام این کار به بهبود کیفیت خواب، کاهش درد لگن و کمر، گرفتگی عضلات و تسکین استرس کمک می‌کند.

برای جلوگیری از هرگونه خطر احتمالی، لازم است هنگام ماساژ دادن نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• اگر شرایطی مانند استفراغ و حالت تهوع دارید، ماساژ نگیرید.
• اگر احتمال سقط جنین یا زایمان زودرس وجود دارد، ماساژ نگیرید.
• در سه ماهه اول بارداری ماساژ نگیرید.
• بهترین زمان برای ماساژ در دوران بارداری، سه ماهه دوم بارداری است.
• در صورت تأیید متخصص، ماساژ بارداری در سه ماهه آخر مشکلی ندارد.
• مطمئن شوید که ماساژ دهنده بهداشت را رعایت می‌کند.
• روی شکم دراز نکشید.
• تحت هیچ شرایطی شکم را ماساژ ندهید.
• از صندلی‌های ماساژ مخصوص استفاده نکنید.
• از روغن‌های معطر استفاده نکنید.
• اگر احساس درد یا هرگونه ناراحتی کردید، فوراً ماساژ را متوقف کنید.
• بعد از ماساژ، مدتی استراحت کنید و فوراً بلند نشوید.
• برای اطمینان کامل با پزشک خود مشورت کنید.

آزمایش‌ها و سونوگرافی‌های دوران بارداری

دوران بارداری و قبل از آن دوران بسیار حساسی است.

وقتی متوجه می‌شوید که باردار هستید و آزمایش بارداری می‌دهید، باید فهرستی از آزمایش‌ها و سونوگرافی‌ها را انجام دهید تا مطمئن شوید که سلامت شما در دوران بارداری به همراه سلامت جنین در بهترین وضعیت قرار دارد.

برخی از آزمایش‌های بارداری شامل موارد زیر است:

• آزمایش خون
• آزمایش ادرار
• آزمایش‌های غربالگری
• آزمایش‌های غربالگری برای بیماری‌های خاص مانند دیابت بارداری، تیروئید، کم‌خونی
• سونوگرافی برای بررسی رشد جنین
• سونوگرافی برای بررسی سلامت جنین

نکات مهم در مورد دوران بارداری

طی کردن دوره بارداری به سلامت و به دور از هرگونه عوامل آسیب‌ زا مسئله‌ ای است که ذهن همه بانوان را به خود درگیر می‌ کند.

فراموش نکنید که این مراقبت‌ ها در سه ماهه اول بارداری باید با حساسیت بیشتری سپری شود.

در این دوران بهتر است که از انجام فعالیت‌ های سنگین خودداری کرده و بهتر است در صورت مصرف انواع دارو حتماً به پزشک اطلاع دهید.

در این دوران رنگ کردن مو و استفاده از این نوع مواد شیمیایی ممنوع است.

بهتر است چنین تغییراتی را برای ماه‌ های آخر بارداری بگذارید.

در دوره بارداری بانوان موظفند که در زمان بندی مشخص شده از طرف پزشک غربالگری‌ ها، تصویربرداری و آزمایشات تخصصی را انجام دهند.

با این کار می‌ توانند از وضعیت جنین مطلع شده و سلامت مادر به دقت ارزیابی خواهد شد.

اگر مشکل و عارضه‌ ای پیش بیاید در شرایط بهتری برای کنترل و درمان آن اقدام می‌ کنند.

به طور کلی نباید مراقبت‌ های بارداری را دست کم بگیرید.

البته متخصصان تاکید می‌ کنند که مراقبت‌ های بارداری باید با مراقبت های قبل از بارداری آغاز شده و تا پایان بارداری و بعد از زایمان ادامه خواهد داشت.

بانوان باردار باید در این دوران به تغذیه و سلامت جسمی و روحی خود بیش از گذشته رسیدگی کنند.

تمامی مکمل‌ هایی که توسط پزشک تجویز می شود را به درستی مصرف نمایند.